今話題のクロスフィットについて

ダイエットの種類

クロスフィットとは


アメリカのグレッグ・グラスマンという人が設立したフィットネス団体の名称であり、その団体が提唱しているフィットネスプログラムの名称でもあります。
高い運動強度で実践されるフィットネスプログラムが推奨されており、クロスフィット・ゲームズという世界大会があり、アメリカでは競技スポーツとしての認知もされています

日本でのクロスフィット


土屋太鳳さんや中村アンさん、森星さんなどの有名人たちがダイエット・ボディメイクの際にクロスフィットプログラムを取り入れたことから話題になりました。

クロスフィットで有名なジム


クロスフィットで有名なジムとして、東京都港区西麻布3-13-3 カスタリア広尾 地下一階にある「リーボック クロスフィット ハート&ビューティー」が挙げられます。
本場のクロスフィット本部から認定を受けているジムであり、美人トレーナーとして各メディアで話題になっているAYAさんも、リーボックブランドアンバサダーとして所属しております。

リーボック クロスフィット ジム公式サイト
Reebok CrossFit Heart & Beauty | United by Fitness
西麻布のクロスフィット。話題のクロスフィットトレーナーAYAとAYA's BootCampは西麻布だけ。スパルタンレース用トレーニングクラスも毎週開催中。料金プランの確認や、体験クラスの予約はオンラインで今すぐできます。
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クロスフィットの主なトレーニング一覧


各トレーニングごとに名称や方法などが定められているようなので、ここで紹介したいと思います。

名称ラウンド内容方法
Angie
アンジー
1回プルアップ 100回
プッシュアップ 100回
シットアップ 100回
スクワット 100回
各動作を順番に回数行いタイムを計る。
Barbara
バーバラ
5回
3分間休憩
プルアップ 20回
プッシュアップ 30回
シットアップ 40回
スクワット 50回
各動作を順番に指定回数、3分間の休憩を挟み5ラウンド行い毎ラウンドごとのタイムを計る。
Chelsea
チェルシー
無制限
30分間
プルアップ 5回
プッシュアップ 10回
スクワットb 15回
毎分ごとに各動作を指定回数行い30分間継続する。
Cindy
シンディー
無制限
20分間
プルアップ 5回
プッシュアップ 10回
スクワット 15回
各動作を指定回数行うことを1ラウンドとし、20分間で出来る限り多くのラウンドを行う。
Diane
ダイアン
無制限
20分間
デッドリフト(100kg)
ハンドスタンドプッシュアップ
各動作をそれぞれ21、15、9回ずつ行い、20分間で出来る限り多くのラウンドを行う。
Diane
ダイアン
1回デッドリフト(100kg)
ハンドスタンドプッシュアップ
各動作をそれぞれ21、15、9回ずつ行いタイムを計る。
Elizabeth
エリザベス
1回クリーン(60kg)
リングディップス
各動作をそれぞれ21、15、9回ずつ行いタイムを計る。
Fran
フラン
1回スラスター(40kg)
プルアップ
各動作をそれぞれ21、15、9回ずつ行いタイムを計る。
Grace
グレース
1回クリーンアンドジャーク(60kg) 30回タイムを計る。
Helen
ヘレン
3回400m ラン
ケトルベルスウィング(24kg) 21回
プルアップ 12回
各動作を指定回数行うことを1ラウンドとし、3ラウンドのタイムを計る。
Isabel
イザベル
1回スナッチ(60kg)30回タイムを計る。
Karen
カレン
1回ウォールボールショット(9kg) 150回タイムを計る。
Linda
リンダ
1回デッドリフト(体重の1/2)
ベンチプレス(体重)
クリーン(体重の3/4)
各動作10回から9回、8回、7回…と1回になるまで減らしていき計55回ずつ行いタイムを計る。
Mary
メアリー
無制限
20分間
ハンドスタンドプッシュアップ 5回
ピストル(片足スクワット) 10回
プルアップ 15回
各動作を指定回数行うことを1ラウンドとし、20分間で出来る限り多くのラウンドを行う。
Nancy
ナンシー
5回400m ラン
オーバーヘッドスクワット(40kg)15回
各動作を指定回数行うことを1ラウンドとし、5ラウンド行いタイムを計る。
Annie
アニー
1回ダブルアンダー
シットアップ
各動作をそれぞれ50、40、30、20、10回ずつ行いタイムを計る。
Eva
エバ
5回800m ラン
ケトルベルスウィング(32kg)30回
プルアップ 30回
各動作を指定回数行うことを1ラウンドとし、5ラウンド行いタイムを計る。
Kelly
ケリー
5回400m ラン
ボックスジャンプ(60cm)30回
ウォールボールショット(9kg)30回
各動作を指定回数行うことを1ラウンドとし、5ラウンド行いタイムを計る。
Lynne
リン
5回ベンチプレス限界回数(体重)
プルアップ
各動作を5ラウンド行い連続でできる限界回数の合計をスコアとする。
Nicole
ニコール
無制限
20分間
400m ラン
プルアップ限界回数
20分間各動作を行いプルアップの連続でできる限界回数の合計をスコアとする。
Amanda
アマンダ
1回マッスルアップ
スナッチ(60kg / 135lb)
各動作をそれぞれ9, 7, 5回ずつ行いタイムを計る。

クロスフィット動画


クロスフィットに関する良さそうな動画をまとめてみましたので、是非ご覧下さい。

美ボディの作り方をクロスフィットトレーナーAYAが教える!

美ボディの作り方をクロスフィットトレーナーAYAが教える!1/4

Crossfit クロスフィットに挑戦 ダイアン

Crossfit クロスフィットに挑戦 ダイアン

クロスフィット基本的なウォームアップ

クロスフィット基本的なウォームアップ

最後に


クロスフィットというものの存在は知っていましたが、これ程までに認知されていてこんなにもたくさんの種目があるというのは知りませんでした。
自分ひとりでこなせるようになるには、割とハードルが高い種目ばかりですので、チャレンジされる方は無理せず実践してみましょう。

それでは、良いダイエットライフを。

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クロスフィット
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