グルタミンの効果は筋トレに不可欠!? その効果と摂取方法について

栄養素の説明

筋トレ・ダイエットに効果があると言われるグルタミンですが、実際のところはどうなんでしょうか?
「肌ストレスが…」「脳が疲れてる…」など免疫力が低下している方も必見の情報です。

グルタミンとは


まず「グルタミン」というものがどういうものかご存知でしょうか?
グルタミンはアミノ酸の一種で、トレーニングや運動後、手術後での摂取が推奨されている素晴らしい栄養素で、運動後の免疫抑制を軽減したり、傷の回復期間を短縮する効果があるとされています。

グルタミンに期待できる効果


グルタミンに期待できる効果として、筋タンパク質の分解抑制、免疫力向上や消化管機能のサポートをする効果があります。

筋タンパク質の分解抑制

グルタミンは病気や怪我を治癒するために使用されますが、体内のグルタミンが不足してしまうと、筋タンパク質(筋肉)を分解してグルタミンを得ようとします。
グルタミンが不足しないように、しっかりと摂取していれば筋肉の分解を最小限に抑えてくれる効果があります。

免疫力向上

体内の免疫機能を正常に維持するために必要な栄養素です。
グルタミンが少なくなると免疫力が低下してしまうため、風邪や怪我など体調が悪い時には特にグルタミンはしっかりと摂取するようにしましょう。

消化管機能のサポート

グルタミンは腸管において、もっとも重要なエネルギーとなります。
上記項目にも該当しますが、細菌やウイルスの侵入を阻止してくれる腸管絨毛のエネルギーにもなります。
消化管機能を正常に機能させるために、グルタミンは必須栄養素と言えるでしょう。

正しい摂取方法


BCAAにも含まれているグルタミンは加熱し過ぎてしまうと性質が変わってしまう為、グルタミンを含む食品を生のままで食べるかサプリメントでの摂取がオススメです。
ちなみに肉、魚、卵、大豆などに含まれているので、納豆や卵かけご飯、刺身などで摂るのが良いかもしません。
ご自身の生活スタイルに合わせて選んでみて下さい。

手に入る場所は?


食材に関しては、スーパーや地域によっても左右されてしまいますので、サプリメントについて入手出来そうなお店を調べてみました。
サプリメント大手のDHCやDearNatureなどであれば、どこの薬局やマツキヨ、ドラッグストアでも売っていると思います。
amazonや楽天でもかなりの種類取り扱っているようなので、値段や内容成分をしっかりと確認し利用してみて下さい。

最後に


グルタミンは身体を正常に機能させるために、とても重要な栄養素です。
筋肉の低下を抑制し、怪我や病気から守ってくれます。
筋トレや運動をしていない人でもしっかりと摂取しておきたい栄養素ですね。

ダイエットや筋トレに関するご相談を無料チャットにて随時受け付けております。
ささいな疑問や質問など、なんでも構いませんので、お気軽にご相談ください!!

それでは、良いダイエットライフを。

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