プレワークアウトって何?おすすめ栄養素と効果

ダイエットの基礎知識

こんにちは、HtD管理人の「あーる」です。

ピリピリやチクチクする感覚になってしまう人が居ると言われているプレワークアウトですが、実際どのような効果がありなぜそのような感覚になってしまうのか解説致します。

プレワークアウトとは


以前、記事にしたワークアウトドリンクとは違い、ワークアウト(トレーニング・運動)前に摂取するサプリメントや食事・食品などの総称プレワークアウトです。
ワークアウトドリンクについては下記記事をご覧ください。

筋トレ中に飲む【青】【緑】【紫】などのドリンクの正体は一体何…?
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プレワークアウトでおすすめの栄養素


プレワークアウト(トレーニング前)に摂取して効果のあるサプリメントや栄養素について記載しますので、実践する際に参考にしてみて下さい。

BCAA

筋肉にとって、とても重要な必須アミノ酸です。
BCAAについて詳しく知りたい方は下記記事をご覧ください。

「BCAA」の筋トレに対する効果
必須アミノ酸という言葉は聞いたことがあるかと思いますが、BCAAという単語はご存知でしょうか? 筋肉と深い関係があり、筋トレをする際にとても重要なものですので、是非ここで覚えておいてください。 必須アミノ酸「BCAA」とは? 筋肉を動かす際にエネルギー源となってくれるのが、必須アミノ酸の「バリ...

クレアチン

身体能力や運動に対するパフォーマンスの向上が期待できるクレアチンです。
クレアチンについては下記記事でご確認ください。

筋トレとクレアチンで限界突破!? 筋力ブースト効果とは
HtD管理人の「あーる」です。 筋トレや運動の際に効果的なクレアチンですが、正直どのようなダイエット効果があるのか、詳しく分からないまま取り入れている方も少なくないと思います。 今回はそのクレアチンが筋肉や運動に対してどのような作用と効果があるのかを解説していこうと思います。 クレアチンに...

カフェイン

覚醒作用や解熱鎮痛作用があり、脂肪燃焼の効果もあるとされているカフェインです。
詳しくは下記記事をご覧ください。

カフェインとダイエットの関係性
カフェインには人体に対して、いろいろな作用があります。 今回はカフェインがダイエットに及ぼす影響や関係性について解説致します。 カフェインとは カフェインとはアルカロイドという化合物の仲間で、覚醒作用や解熱鎮痛作用があります。 また、最近の研究では脂肪燃焼の効果もあるとして注目を得ており...

シトルリン(アルギニン)

シトルリンは体内でアルギニンに変換されます。
このアルギニンはアミノ酸の一種で、成長ホルモンの分泌促進と血管拡張作用があるとされています。
筋たんぱく質の合成が促進されることと、血行増進作用による栄養素やエネルギーの効率な循環が期待できます。
ワークアウト時に必要な栄養をしっかりと全身に行き渡らせる効果があると言えます。

βアラニン

βアラニンはアミノ酸の一種で、筋肉の持久力向上や疲労感軽減が期待できます。

ベータアラニンで筋トレ効果を最大に
こんにちは、HtD管理人の「あーる」です。 ダイエットにおいて筋トレの効果を最大にする、おすすめの栄養素としてベータアラニン(βアラニン)があります。 ベータアラニンとは ベータアラニンは、アルファアラニン(αアラニン)の構造異性体であるアミノ酸の1つです。 ベータアラニンがダイエッ...

ピリピリやチクチクする感覚は何?


先程紹介したβアラニンが原因だという説があります。
初めてβアラニンを使用した際に表れてしまう症状らしく、感覚異常という副作用が原因のようです。
症状としては、顔や胸、指先などがピリピリ・ヒリヒリしたり、顔が紅潮してしまうということがあるようです。
ちなみに過剰摂取をしない限り問題はないようですが、βアラニン以外の成分の可能性もありますので、どうしても気になるという方はアレルギー検査などお医者さんに相談してみて下さい。

最後に


プレワークアウトについては、初心者はあまり気にしなくても大丈夫だと思います。
手間もお金も掛かってしまうので、まずはカフェインの入ったコーヒーやお茶を飲む程度で実践してみましょう。

ダイエットや筋トレに関するご相談を無料チャットにて随時受け付けております。
ささいな疑問や質問など、なんでも構いませんので、お気軽にご相談ください!!

それでは、良いダイエットライフを。

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