ジャイアントセットのメリットとデメリット

ダイエットの種類

こんばんは、HtD管理人の「あーる」です。

筋力トレーニングにはいろいろなトレーニング法が存在します。
今日は「ジャイアントセット法」というトレーニング法について、メリットとデメリットを踏まえて解説します。

ジャイアントセット法とは


筋トレの対象となる部位は、腕(肩)・胸・背中・腹・脚などに大きく分類することが出来ますが、1つの部位に対して4種類以上のトレーニングを行う方法を「ジャイアントセット法」といいます。
基本的に同じ部位に対して、複数のトレーニングをインターバルなしで行う形になるので、かなりハードで中級者以上向けのトレーニング方法になりますので、間違いなく筋肥大は見込めますがそれ相応のメリットとデメリットが存在しますので、初心者の方にも分かりやすく解説できればと思います。

日本では基本的に4種目という事になっていますが、ジャイアントセット発祥のアメリカでは「5種目以上」というのが定説になりつつあるようです。日本においてジャイアントセット法は「最低4種目」という認識が良いと思います。

ジャイアントセットのメリット


ジャイアントセットに期待できるメリットや効果はいろいろとありますが、その中でも特に効果が期待出来るものをご紹介します。

短時間で筋肉を追い込める

複数の種目をインターバルなしでトレーニングするので、通常のトレーニングよりも短時間で筋肉を追い込むことが可能です。

心拍能力の向上

インターバルのないトレーニングとなる為、筋力トレーニングすなわち無酸素運動を、長時間にわたって実践しているような状態となります。
有酸素運動と似て、血流量増加による代謝促進が期待出来るため、脂肪減少の効果もあります

ジャイアントセットのデメリット


メリットがあるものには、デメリットがあることが多いです。
ジャイアントセットにも多少のデメリットがありますので、下記内容には注意して下さい

怪我のリスクが高い

同じ部位を4種目以上のインターバルなしで行うというのは、かなりハードなトレーニングとなります。
脳への酸素も足りなくなり、集中力が切れて怪我の可能性が上がってしまうこともありえますので、一人で実践する際は注意が必要です。
慣れていないトレーニング方法や、マシンを取り入れるのは避けましょう

実践が難しい場合がある

設備(マシン)やスペースなどが不十分な場合は実践が厳しい場合があります。
さらにかなり追い込みを行うため、トレーナーや補助をしてくれる人が居ないと危険なこともありえます。
自分の能力を過信せず、少しでも気になる点がある場合は、誰かの手を借りて実践して下さい。

ジャイアントセット関連動画

ジャイアントセットに関して、丁寧に説明・解説されている動画がありましたのでご紹介します。

【筋トレ】ジャイアントセット法とは?効果やメリット、バリエーションなど

【筋トレ】ジャイアントセット法とは?効果やメリット、バリエーションなど

最後に


環境や技術が要求されるようなトレーニング方法ですので、自宅や一人で実践する場合は注意が必要です。
動画でも解説されていましたが、初めての方はビックリしてしまうくらいの負荷を感じられるトレーニングとなります。
初めて挑戦される方は、必ず付き添い・補助の方をお願いしてチャレンジしてみて下さい。

筋トレやダイエット・ボディメイクに関する相談をチャットにて随時受け付けております。
ささいな疑問や質問など、なんでも構いませんので、お気軽にご相談ください!!

それでは、良いダイエットライフを。

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