ダイエットの基礎知識

主にダイエット初心者の方に向けて、ダイエット・ボディメイクに関する情報や基礎知識を紹介・解説しているカテゴリーページです。

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浮腫(むくみ)解消に効果的な筋トレ

こんにちは、HtD管理人の「あーる」です。 女性の大敵とも言える「むくみ」ですが、浮腫の原因をしっかりとご存知ですか? 筋トレと浮腫には密接な関係があり、原因・理由を知ることでむくみを解消することが可能です。 浮腫(むくみ)とは アルコールや塩分の摂り過ぎが原因だったり、運動不足によ...
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インナーマッスルの「嘘&本当」

インナーマッスルの鍛え方はいろいろあります。 女性らしいカラダにするために、女子向けのヨガプログラムもあるくらいです。 ジムに通うのが億劫だったり、そのような時間が取れない人でも、簡単にお腹・腹筋・肩のインナーマッスルを鍛えることも可能です。 インナーマッスルを鍛えるメリットはたくさんあります...
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筋トレ後のゴールデンタイムを徹底解説

こんばんは、HtD管理人の「あーる」です。 筋トレ・運動後には「ゴールデンタイム」と呼ばれる、ダイエットやボディメイクをされている方にとってはとても重要な時間帯が存在します。 様々な研究などが行われており、文献や一部のサイトだけでは情報が錯綜してしまっている場合があるため、嘘なのか本当なのか...
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基礎代謝とダイエットの関係性

こんばんは、HtD管理人の「あーる」です。 基礎代謝において、男性よりも女性の方が平均が低いとされており、基礎代謝計算式もそのように定められています。 英語では「Basal metabolism」と記載しますが、摂取カロリーを含めた基礎代謝計算を基に、ダイエットとの関係性について本当?嘘?を...
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脂肪を溜めない食事法

こんばんは、HtD管理人の「あーる」です。 栄養のある食事を摂るだけで、エネルギーや骨・筋肉になってくれると思われていませんか? 三大栄養素である「糖質」「タンパク質」「脂質」この3つだけでは、何の意味もなくなってしまう可能性があります。 それどころか、脂肪として体内に溜め込んでしまうこと...
2019.02.15
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女性だけが陥る「FAT症状」ご存知ですか?

こんにちは、HtD管理人の「あーる」です。 スリムな引き締まったボディを目指して、ダイエット・ボディメイクを頑張っている女性は、アスリート以外にも大勢居ます。 そんなスリムボディを目指している女性たちが、知らない間に陥ってしまう可能性がある「FAT症状」について解説いたします。 女性がなる...
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プレワークアウトって何?おすすめ栄養素と効果

こんにちは、HtD管理人の「あーる」です。 ピリピリやチクチクする感覚になってしまう人が居ると言われているプレワークアウトですが、実際どのような効果がありなぜそのような感覚になってしまうのか解説致します。 プレワークアウトとは 以前、記事にしたワークアウトドリンクとは違い、ワークアウト...
2019.02.13
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筋肉と超回復の基本理論と、部位ごとの回復時間

HtD管理人の「あーる」です。 超回復理論は、フィットネス疲労理論と掛け合いに出される時がありますが、フィットネス疲労理論については専門的な知識や、厳密なトレーニング管理が必要となりますので、初心者の方には超回復理論をおすすめします。 超回復理論とは 「超回復は嘘だ」と異論を唱えている...
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筋トレとクレアチンで限界突破!? 筋力ブースト効果とは

HtD管理人の「あーる」です。 筋トレや運動の際に効果的なクレアチンですが、正直どのようなダイエット効果があるのか、詳しく分からないまま取り入れている方も少なくないと思います。 今回はそのクレアチンが筋肉や運動に対してどのような作用と効果があるのかを解説していこうと思います。 クレアチンに...
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筋トレ中に飲む【青】【緑】【紫】などのドリンクの正体は一体何…?

HtD管理人の「あーる」です。 いきなりですが、筋トレしているマッチョの人たちが飲んでいる謎の毒々しいカラフルな飲み物…気になったことありませんか? ピンクやオレンジ、ブルーやグリーン、パープルなどあまり日本人には馴染みがない身体に悪そうな色をしたドリンクですよね。 筋トレ界隈ではこのドリ...