ダイエット・筋トレ 用語一覧

ダイエットの基礎知識

ダイエットやボディメイク、筋力トレーニングには様々な用語が存在します。
特にダイエットや筋トレ初心者の方は「それってどういう意味…?」と思われたことが結構あると思います。
今回は、ダイエットや筋トレの際によく聞く用語について、簡単な説明を入れた上で一覧にしてみました。
用語の意味を知っておくだけでも、とても大切なことですので、是非この機会に覚えてみて下さい。

ダイエット・ボディメイク用語


ダイエットやボディメイクの際に用いられる用語一覧です。

基礎代謝

身体の臓器や脳など、生命維持を行う上で最低限必要なエネルギーのことです。

基礎代謝とダイエットの関係性
こんばんは、HtD管理人の「あーる」です。 基礎代謝において、男性よりも女性の方が平均が低いとされており、基礎代謝計算式もそのように定められています。 英語では「Basal metabolism」と記載しますが、摂取カロリーを含めた基礎代謝計算を基に、ダイエットとの関係性について本当?嘘?を...

グルテン

小麦などの穀物類の胚乳から生成されるたんぱく質のことです。麩質(ふしつ)と呼ばれる場合もあります。

血糖値

血液中のグルコース(ブドウ糖)の濃度のことです。

GI値とGL値の違いと一覧表
かなり昔から知られているGI値ですが、最近になってGL値という新しい指標が提唱されたようです。 今回はそのGL値と今までのGI値との差を解説し、普段身近にある食品がどの程度の数値なのか理解して頂ければと思います。 GI値とは グリセミック指数(glycemic-index)の略称であり、食品ご...

ケトン体

アセト酢酸、β-ヒドロキシ酪酸、アセトンの総称であり、脂肪酸ならびにアミノ酸の不完全代謝産物のことです。

ケトン体ダイエットで脂肪燃焼しやすい身体に
こんばんは、HtD管理人の「あーる」です。 最近話題のケトン体ダイエット(ケトジェニックダイエット)ですが、便秘になってしまったり、体臭が臭くなってしまうなど、方法を間違ってしまうと予想外の事態になってしまう可能性もあります。 ケトン体ダイエットとはどういうもので、正しい方法とは何かというの...

チート

停滞期を迎えた場合に、ホメオスタシス機能を抑制するために行う内容のことです。

停滞期(ホメオスタシス)

ダイエットや筋トレをしても、一時的に変化が起こらなくなってしまう時期のことです。
この状態のことを「ホメオスタシス」といいます。

リバウンドしてしまう理由
ダイエット経験者の多くの人が途中で諦めてしまったり、リバウンドしてしまうという経験があるかと思います。 普通に生活していくうえで、リバウンドというのはごく当たり前のことですので、その仕組みについて解説していこうと思います。 リバウンドとは 簡潔に言えば「ダイエット後に元の体重に戻ってしまう...

必須アミノ酸

体内で生成することが出来ない、9種類のアミノ酸の総称のことです。

EAAって?BCAAとの違いを分かりやすく解説
以前、BCAAについては記事にしましたが、EAAというサプリメントについても何度か質問を頂いておりますので、記事にしておこうと思います。 EAAとは? 必須アミノ酸(Essential Amino Acid)の頭文字をとった略語です。 必須アミノ酸は全部で9種類あるのですが、その9種類すべ...

ファスティング

そのままの意味では断食ということになります。
日本のファスティングダイエットにおいては、固形物を摂取せず酵素ジュース以外を制限する近代風ダイエットの名称となります。

ファスティングによる頭痛の原因と危険性
何事も否定から始めるのは好きではないですが、誤解があってはいけないのでお伝えします。 まず初めに、一般的に言われているファスティングはダイエットやボディメイクではないと考えております。 理由については後述しますので、読み進めて頂ければ幸いです。 最近「ファスティング(Fasting)」とい...

プロテイン

英語ではそのまま「タンパク質」という意味ですが、日本では主にプロテインサプリメントのことをいいます。

プロテインダイエットの正しい一週間置き換え法
「プロテインダイエット」というダイエット法はご存知でしょうか? 言葉は知ってるが、詳しくどういうものなのか知らないという方もいらっしゃると思いますので、正しいプロテインダイエットについて分かりやすくご説明いたします。 プロテインダイエットとは 食事や飲み物などから摂取する栄養素の一部をプロ...

マイクロ栄養素(微量栄養素)

微量ではあるのですが、身体を発達させたり代謝機能を維持するために必要となる、ビタミンやミネラルのことです。

マクロ栄養素(多量栄養素)

マイクロ栄養素とは相対的で、身体を発達させたり代謝機能を維持するために多量に必要となる栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質)の総称です。

ロカボ

普段の生活よりも糖質を控えることにより、健康・ダイエットを実現させるというダイエット方法の名称及びキーワードのことです。

【いまさら聞けない】 ロカボダイエットってナニ!?
今話題のロカボダイエットはご存知でしょうか? 去年爆発的に流行したダイエット方法の1つです。 ロカボとは 一般社団法人の食・楽・健康協会が商標登録している造語です。 かんたんに説明すると、緩やかな糖質制限のことを指します。 ロカボとは低糖質の英訳「ロウカーボハイドレイト」の略である「ロ...

BCAA

必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。

「BCAA」の筋トレに対する効果
必須アミノ酸という言葉は聞いたことがあるかと思いますが、BCAAという単語はご存知でしょうか? 筋肉と深い関係があり、筋トレをする際にとても重要なものですので、是非ここで覚えておいてください。 必須アミノ酸「BCAA」とは? 筋肉を動かす際にエネルギー源となってくれるのが、必須アミノ酸の「バリ...

BMI

ボディマス指数(Body Mass Index)の略称であり、身長と体重から算出できる肥満指数のことです。

かんたんBMI計算機
肥満指数である、BMI(ボディマス指数 Body Mass Index)を簡単に計算できます。 身長と体重からBMIと適正体重が算出されます。 身長と体重を入力後に「計算する」ボタンを押してください。 身長cm / 体重kg BMI数値「0」 適正体重は「0 kg」で、適正体重より...

GI値

グリセミック指数(glycemic-index)の略称であり、食品ごとの血糖値上昇の度合いを数値化したものです。

GL値

グリセミック負荷(glycemic-load)の略称であり、食品100g中に含まれる糖質量にGI値を掛け、100で割ったものです。

GI値とGL値の違いと一覧表
かなり昔から知られているGI値ですが、最近になってGL値という新しい指標が提唱されたようです。 今回はそのGL値と今までのGI値との差を解説し、普段身近にある食品がどの程度の数値なのか理解して頂ければと思います。 GI値とは グリセミック指数(glycemic-index)の略称であり、食品ご...

PFCバランス

「タンパク質(Protein)」「脂質(Fat)」「炭水化物(Carbohydrate)」の頭文字で「PFC」と呼ばれており、三大栄養素のカロリーバランスのことを総称してPFCバランスといいます。

ダイエットにおいてPFCバランスの割合は?
「PFCバランス」という単語を聞いたことはあるでしょうか? ダイエット・ボディメイクを行うにあたり、誰しもが考えるべきものの略称となります。 今回はこのPFCバランスについて解説していきます。 PFCバランスとは? 当サイトの他の記事を読んでいただいている方であれば、すでにお気付きかもし...

筋力トレーニング用語


筋力トレーニングの際に用いられる用語一覧です。

インターバル

セット間にとる休息のことです。

インナーマッスル

外側から触れることのできない位置にある筋肉の総称です。
日本では「深層筋」と呼ばれることがあります。

インナーマッスルの「嘘&本当」
インナーマッスルの鍛え方はいろいろあります。 女性らしいカラダにするために、女子向けのヨガプログラムもあるくらいです。 ジムに通うのが億劫だったり、そのような時間が取れない人でも、簡単にお腹・腹筋・肩のインナーマッスルを鍛えることも可能です。 インナーマッスルを鍛えるメリットはたくさんあります...

拮抗筋

運動や動作をする際の主導筋とは反対の作用をする筋肉のことです。
腹筋をしている際は、背筋が拮抗筋となります。

筋肥大

筋力トレーニングを行うことによって起こる現象で、筋繊維が太くなり、筋肉の断面積も広がり、筋力の増大が期待される状態のことです。

ジャイアントセット法

筋トレにおけるセット方法の1つであり、1つの筋肉部位に対して、異なる4種類以上のトレーニングをインターバルなしで行うトレーニング方法です。
※3種類の場合はトライセット法と呼びます。

ジャイアントセットのメリットとデメリット
こんばんは、HtD管理人の「あーる」です。 筋力トレーニングにはいろいろなトレーニング法が存在します。 今日は「ジャイアントセット法」というトレーニング法について、メリットとデメリットを踏まえて解説します。 ジャイアントセット法とは 筋トレの対象となる部位は、腕(肩)・胸・背中・腹・...

スーパーセット法

従来と呼び名・意味合いが異なっているようですが、現在は主導筋と拮抗筋を交互に鍛えるトレーニング方法を指します。

体幹

手足を除いた上半身の部分(頭部、頸部、胸部、腹部、骨盤部、尾部)のことです。

バルク

筋量という意味合いで使用されます。よく聞く「バルクアップ」というのは筋量を増やすという意味で使われています。

パンプアップ

高負荷の筋力トレーニングの際に、筋肉の血流量が増加し、一時的に筋肉が膨張している状態のことです。

フリーウエイト

ダンベルやバーベルのことをいいます。
運動軌道を制限されるマシントレーニングと違い、自由に動けることからそう呼ばれるようになったそうです。

超回復

筋肉痛になる強度のトレーニングを行った後、休息(24時間~48時間)を与えると筋肉が疲労前の筋力を超えて回復する現象のことです。

筋肉と超回復の基本理論と、部位ごとの回復時間
HtD管理人の「あーる」です。 超回復理論は、フィットネス疲労理論と掛け合いに出される時がありますが、フィットネス疲労理論については専門的な知識や、厳密なトレーニング管理が必要となりますので、初心者の方には超回復理論をおすすめします。 超回復理論とは 「超回復は嘘だ」と異論を唱えている...

チンニング

懸垂のことです。

マシントレーニング

ある一定の部位を鍛える為に作られた専用の機器を使ったトレーニングのことです。フリーウエイトに比べて安全性が高く、トレーニング自体に集中すやすいという利点があります。

レップス

トレーニングにおける1回の動作のことです。1回の伸ばし縮みで1レップスで、同じ動作を10回繰り返すことで10レップスとなります。

MRP

ミールリプレイスメントパウダーの略称で、その名の通り食事を代替する粉末のことです。

MRP(ミールリプレイスメントパウダー)とは何か?
こんばんは、HtD管理人の「あーる」です。 おいしい食事で安い食費・価格で、完全食を実現できればいいのですが、バランスよく必須栄養素を摂取するのはなかなか難しいです。 筋肉トレーニングをしながら、朝食を置き換え・代替してダイエットする、おすすめのサプリメントとして、MRP(ミールリプレイスメ...

RM

最大反復回数(Repetition Maximum)の略称であり、1RMは1回しか上げられない重量のことを表します。

ゴールデンタイム

ゴールデンタイムとは、筋トレ・運動後から30分~1時間以内のタンパク質合成の効率が高い時間帯のことです。

筋トレ後のゴールデンタイムを徹底解説
こんばんは、HtD管理人の「あーる」です。 筋トレ・運動後には「ゴールデンタイム」と呼ばれる、ダイエットやボディメイクをされている方にとってはとても重要な時間帯が存在します。 様々な研究などが行われており、文献や一部のサイトだけでは情報が錯綜してしまっている場合があるため、嘘なのか本当なのか...

最後に


今まで聞いたことはあったが意味を知らなかった単語や、誤解していた用語はありませんでしたか?
ダイエットやボディメイク・筋トレにおいて、たくさんの情報が錯綜していますので、誤解や勘違いを少しでも減らすことも重要です。

それでは、良いダイエットライフを。

コメント