筋トレ中に飲む【青】【緑】【紫】などのドリンクの正体は一体何…?

ダイエットの基礎知識

HtD管理人の「あーる」です。

いきなりですが、筋トレしているマッチョの人たちが飲んでいる謎の毒々しいカラフルな飲み物気になったことありませんか?
ピンクやオレンジ、ブルーやグリーン、パープルなどあまり日本人には馴染みがない身体に悪そうな色をしたドリンクですよね。
筋トレ界隈ではこのドリンクを「ワークアウトドリンク」または「カーボドリンク」と呼ばれていて、筋肉育成においてとても重要なドリンクなのです。

ワークアウトドリンクってなに?


トレーニングの際に、最大限のパフォーマンスを発揮できるようにして、効率よく筋力を増やすことが出来るドリンクです。
ワークアウトドリンクとして効果の期待できる栄養素やサプリメントを紹介しますので、是非自分に合ったワークアウトドリンクを作ってみて下さい。

BCAA


ワークアウトドリンクには必ず入っているのではないかというくらい、トレーニングにおいてとても重要な栄養素です。
何度か記事でご紹介しておりますので、BCAAの詳しい内容については下記記事をご覧ください。

「BCAA」の筋トレに対する効果
必須アミノ酸という言葉は聞いたことがあるかと思いますが、BCAAという単語はご存知でしょうか? 筋肉と深い関係があり、筋トレをする際にとても重要なものですので、是非ここで覚えておいてください。 必須アミノ酸「BCAA」とは? 筋肉を動かす際にエネルギー源となってくれるのが、必須アミノ酸の「バリ...

EAA


BCAAだけでは不安・物足りない、もっと効率よくという方向けの栄養素・サプリメントのEAAですね。
考え方によっては、逆にEAAだけという方法もあるようなので、ご自身の食生活や他に摂取されているサプリメントとの兼ね合いで選択されるといいと思います。
EAAとBCAAの違いについては、下記記事で詳しく紹介しておりますので、気になる方はチェックしてみて下さい。

EAAって?BCAAとの違いを分かりやすく解説
以前、BCAAについては記事にしましたが、EAAというサプリメントについても何度か質問を頂いておりますので、記事にしておこうと思います。 EAAとは? 必須アミノ酸(Essential Amino Acid)の頭文字をとった略語です。 必須アミノ酸は全部で9種類あるのですが、その9種類すべ...

クレアチン


身体能力・運動に対するパフォーマンスの向上や、筋肉量の増加などの効果が期待できます。
糖質と一緒に摂取することにより、吸収効率がかなり増加するようなので、糖分が含まれているサプリメントか粉飴(マルトデキストリン)を混ぜて摂取することをおすすめします。

粉飴(マルトデキストリン)


でんぷんを酵素分解した糖質に分類される栄養素です。
糖質で一般的なブドウ糖(グルコース)はそのまま摂取するには甘すぎるため、ワークアウトドリンクには向いていませんが、この粉飴(マルトデキストリン)はブドウ糖(グルコース)に比べて甘さが約1/10なので、多少多くても容易に摂取することが可能です。
非常に吸収が早く、血糖値をしっかりと上げる効果があるので、他の栄養素を効率よく吸収することが出来るようになります。
また、すぐにエネルギーとして使用されるので体力の回復や瞬発力の維持、集中力の持続も期待できます。

粉飴(マルトデキストリン)商品は基本的にアスリート向けに作られており、甘さが抑えられています。気を付けていないと過剰摂取の可能性もあるので用量・カロリーに注意して利用して下さい。

カフェイン


直接的なダイエット効果がある訳はありませんが、カフェインもワークアウト中に摂取すると良い働きが期待できる成分です。
詳しくは下記記事にてご確認ください。

カフェインとダイエットの関係性
カフェインには人体に対して、いろいろな作用があります。 今回はカフェインがダイエットに及ぼす影響や関係性について解説致します。 カフェインとは カフェインとはアルカロイドという化合物の仲間で、覚醒作用や解熱鎮痛作用があります。 また、最近の研究では脂肪燃焼の効果もあるとして注目を得ており...

プロテイン


運動・筋トレ中の摂取は効率的ではないようですが、クレアチンやBCAAを摂取した後に摂ると効率よく吸収してくれるようです。
ワークアウト後で、血糖値が上がるタイミング(糖分の入ったドリンクを飲む際や食後)がベストだと思います。

タンパク質とダイエットの関係性
タンパク質とは? 20種類も存在するL-アミノ酸が鎖状に連結してできた高分子化合物のことです。 簡単に言うと、人間の体の約20%を占める栄養素です。 水分が約60%を占めているので、水分以外の部分は約40%で、その残り半分はタンパク質で構成されています。 人間に限らず生物にとって、とても...

最後に


ワークアウトドリンクについてはご理解頂けたでしょうか?
今回紹介した栄養素以外にも、トレーニングの種目や何を目的としているかによって、他の栄養素やサプリメントの方が優れてい場合もあります。
自分が目指しているものは何なのか、どんな風になりたいのかを明確にし、それに必要なものを取り入れていきましょう

ダイエットや筋トレに関するご相談を無料チャットにて随時受け付けております。
ささいな疑問や質問など、なんでも構いませんので、お気軽にご相談ください!!

それでは、良いダイエットライフを。

コメント